Kategoriarkiv: Träning

Ideella krafter är härliga krafter

Friskis2
Så har jag nu fått ett individuellt träningsprogram! I onsdags träffade jag Alexandra K på Friskis och Svettis som kom dit för att hjälpa mig att lägga upp ett program anpassat för mig. Hon var superduktig och riktigt peppande och glad! Efter att ha suttit och pratat en stund om var jag befinner mig just nu och om vilka mål jag har, så kryssade vi oss runt bland alla träningsmojänger. Det blir inte så mycket maskiner för min del, utan jag kommer mest att ha fokus på att jobba med vikter och mitt eget motstånd. Ska bli kul. Ska bli så himlans kul!
I fredags hade jag mitt första träningspass. Jag hade då redan träningsvärk från genomgången (då jag inte gjorde övningarna fullt ut). Inga muskler, helt enkelt…. Men det ska jag råda bot på!Friskis

Så nu kommer jag att hänga en hel del på Friskis och Svettis. 3 gånger i veckan är mitt mål. Som jag skrivit tidigare, så gillar jag idén med Friskis och Svettis, vars verksamhet hålls upp av idéella människor, som gör detta på sin fritid. Utifrån sett ser det ut som vilken professionell organisation som helst, och man kan tro att de som är där är avlönade. Men icke! Här är människor som tar tid från sin fritid för att se till att jag, och många med mig, blir väl bemötta i receptionen, hjälper till så fort det behövs och som även lägger upp ett träningsprogram – för min skull! De gör detta för att de tycker det är roligt och det är lätt att smittas av den glädjen! Den ideella kraften är en härlig kraft. Dessutom är det väldigt prestigelöst på Friskis. Det gillar jag. Jag ser fram mot mina träningspass där!

Framtidskontrakt med mig själv

Jag har fått en del kommentarer och mejl om att jag är målmedveten. Jag blir glad över de kommentarerna. Jag vill vara målmedveten. Är det ibland. Dessvärre upplever jag mig själv många gånger som den där som lätt ger upp när det blir motigt, i varje fall när det gäller mig själv. Så vill jag inte att det ska bli denna gång. Tänkte därför dela med mig av mitt framtidskontrakt med mig själv som jag skrev i augusti.

  1. Mitt mål
    Genomföra Tjejklassikern 2015; skida, cykla, simma och löpa och därtill äta hälsosam kost.
  2. Resultat jag vill uppnå med målet
    Jag blir starkare, fri och i balans – fysiskt och mentalt.
  3. På vilket sätt målet blir fördelaktigt eller angenämt för mig
    Fördelen med detta är att jag kommer att bli piggare, gladare, alertare – jag kommer att orka mer i livet.
  4. Konsekvenser förändringsprocessen får för mig.
    Jag behöver prioritera mig själv mer och –även om/när det känns tråkigt- se till att jag tar mig tid till att träna.
  5. Målbeskrivning, när är målet är uppnått.
    September 2015, när jag genomfört alla loppen:
    Tjejvasan 28/2, Tjejvättern 6/6, Vansbro Tjejsim 5/7, Lidingö Tjejlopp sept
  6. Detta gör jag för att uppnå målet
    Träna kontinuerligt, 3 ggr/vecka
  7. Inom vilken tidsrymd är målet uppnått.
    Cirka 1 år, när Tjejmilen är avslutad
  8. Har jag provat att bli fysisk aktiv tidigare?
    Ja
  9. Vad hindrade mig?
    Målet var kortsiktigt med enda syftet att gå ner i vikt, och jag gav upp när det ändå inte blev någon skillnad. Åt fortfarande samma typ av mat med mycket kolhydrater vilket innebar att det fortfarande triggade mitt sötsug.
  10. Hur hanterar jag att hålla ut med fysisk aktivitet den här gången?
    Fokus denna gång är att jag gör det för att må bra och vill lägga om hela min livsstil för att bli mer aktiv i min vardag. Tjejklassikern är enbart en morot för att trigga mig till fysisk aktivitet även när lusten och orken sinar. Förhoppningen är att jag efter Tjejklassikern har lagt om min livsstil helt, känner behovet av fysisk aktivitet och  då är det inkluderat i min vardag. Nolltolerans på socker- och sötningsmedel. Jag äter protein, fett och grönsaker för att ge min kropp det den behöver.
  11. Fem saker du måste göra för att nå målet.
     – Börja träna varannan dag. Använd Runkeeper för pepping.
    – Fråga kompis/kompisar att göra detta tillsammans med.
    – Köp bra träningskläder och skor för alla väder.
    – Anmäl mig till loppen.
    -Berätta för folk att jag ska göra detta. Fler kan peppa mig. Och målet blir kanske viktigare för mig att nå upp till.
  12. Personer som kan stötta mig i båda ovanstående mål:
    Min man, mina barn, mina föräldrar, svärmor samt vänner.IMG_8486
    Jag har inte en susning mot barnen när det gäller att springa 60m. Men de hjälper mig att bli motiverad.

Inställningen är skillnaden

Idag hade jag beställt en personlig gyminstruktion på gymmet, men tyvärr blev han tvungen att avboka. Jag var ändå där och tränade i morse och har bokat in en ny tid på onsdag för instruktion. Det ser jag fram mot!

Som jag skrivit tidigare, har jag aldrig varit förtjust i att röra på mig speciellt mycket. Speciellt inte springa! Visst har jag försökt mig på att vara fysisk aktiv i olika omgångar. Men speciellt löpning har jag tyckt varit jobbigt redan innan jag gav mig ut i spåret. Jag hittade alla fel; det var jobbigt, för mycket uppförsbackar, det var rötter i vägen, mantrat ”är jag aldrig framme snart” fanns med under hela turen. För några år sedan hittade jag cykling, vilket jag tyckte om – då hann jag ju vila i utförsbackarna – men jag tröttnade efter ett tag när jag inte märkte någon skillnad på vågen. För mitt fokus på den tiden var att röra på mig för att gå ner i vikt. Inte för att må bra. Nu vet jag varför viktminskningen aldrig kom; dels åt jag precis som vanligt, enligt tallriksmodellen. Det är alldeles för mycket kolhydrater för mig har jag insett idag. Jag tittade aldrig på innehållsförteckningarna och såg hur mycket tillsatser som finns insprängt i maten – speciellt socker och sötningsmedel. Och när jag försökt göra en ansträngning att bli fysisk aktiv så fanns det ju anledning att få unna mig det där lilla extra på kvällen… Det resulterade i att jag snarare gick upp i vikt när jag ställde mig på vågen. Ingen fettförbränning överhuvudtaget. Jag fick kanske några muskler, men fettet stannade gladeligen kvar runt min kropp. Inga resultat på vågen gjorde att jag gav upp.

Vad är annorlunda denna gång? Den här gången motionerar jag för att må bra mentalt. Mitt fokus har varit löpning. Jag ville tycka om att springa, för det är ett sånt enkelt sätt att motionera på. Till en början handlade det om att lunka och gå. Jag bestämde mig för att så fort det kändes minsta lilla jobbigt skulle jag ta det lugnt. Lusten var viktig denna gång! Visst, alla mina löpturer har inte varit jätteroliga, men oftast tycker jag om det. Min man brukar peppa mig och säga de klassiska orden att Den bästa träningen är den som blir av. Det har fått vara mitt mantra när den har behövts. Idag tycker jag det är skönt att springa när jag gör det för att må bra; Hjärnan får rensa sina tankar under turen, jag tänker aldrig på hur jobbigt det är eller hur långt det är kvar. Jag tittar på vackra omgivningar. Jag kan tillåta mig att springa kortare om jag vill. Det har till och med hänt att jag sprungit längre än jag tänkt när det känts bra. Allt är ok. På köpet har jag bränt fett och gått ner i vikt. Jag blir piggare och gladare här hemma och det stärker mig själv när jag klarar av fysiska aktiviteter jag aldrig trott mig själv klara av tidigare.

IMG_8688IMG_8665IMG_8710
Att tillexempel klara av att klättra en höghöjdsbana, som jag gjorde i somras här på Idre Fjäll, tillsammans med äldsta sonen var oerhört roligt och stärkande. Jag fick så´n kick – både för att jag klarade av det och för att jag fick dela den upplevelsen tillsammans med honom, istället för att stå bredvid och titta på.

Hittills har min träning sett ut ungefär så här:

Juli, augusti
Gå/lunkat/sprungit varannan dag. Jag började kort, bara ett par km. Jag följde ett program i Runkeeper för att gå ner i vikt. Tappade ca 5 kg och jag väger nu mindre än jag gjort på gissningsvis 20 år. Lusten har varit viktig och jag har tillåtit mig att hellre promenera än att stanna hemma. Jag har haft en positiv inställning till mina prestationer. Allt jag gör är bra.

September
Jag fick ont i kroppen och det blev svårt för mig att ut och springa. Jag kände att min kropp behövde vila och då tillät jag mig vila. Jag försökte ändå mig på åtminstone en lång promenad med hunden varje dag. Dessutom gick jag på ett jympapass på Friskis & Svettis 1 gång/vecka.

23 september
Kände mig redo för att börja bygga muskler. Skaffade gymkort på Friskis och Svettis och planerar att träna 2-3 ggr/vecka. Den 1 oktober ska jag få personlig instruktion i gymmet, vilket innebär att jag ska kunna få hjälp att lägga upp min träning för att nå mina mål. Och vad mitt mål är, är givet. Tjejklassikern 2015, med första delmål Tjejvasan 28 februari.

Fredagsfys och fredagsmys

Efter sommarlovet bjöd jag in familjen till att varje fredag göra någon form av fredagsfys innan vi fredagsmyser. Första veckan cyklade vi en tur och förra veckan var vi till simhallen och simmade. Tanken är att det ska vara på ett lekfullt sätt och att vi gör det tillsammans, hela familjen. Idag är det så att vi ska iväg på släkt-kräft-camping-helg och det kan bli svårt att hinna med någon fredagsfys. Jag tänker och hoppas att det denna vecka kan bli i form av en promenad tillsammans där vi ska vara. Oavsett, så är fredagsmyset förberett; grönkålschips. Jag sprang på grönkål i affären och kunde inte låta bli att inhandla och tillaga. Chipsen är kryddade med olivolja, flingsalt, rivet citronskal och chilliflakes. Ska bli riktigt gott. Och riktigt nyttigt på samma gång.

IMG_9300

Slutat sockra börjat jogga!

Så är det – jag har helt och hållet slutat äta socker och artificiella sötningsmedel. Detta efter en tid då jag mått dåligt i form av ständig trötthet, humörsvängningar och dimhjärna. Jag åt extremt mycket sötsaker så fort jag var i obalans; stressad, trött, orolig. Det fanns alltid anledning till att få stoppa i mig socker. Resultatet av att jag slutade fullständigt med socker och sötningsmedel var att jag blev av med min dimhjärna och gick ner 9 kg. Eftersom jag fortfarande kände en hel del trötthet provade jag att lägga av med glutenet som jag hade läst kunde ha en negativ på våra tarmar, oavsett om en är intolerant eller inte. När jag förstod att vitt mjöl omvandlades till socker när det landat i våra magar bestämde mig för att avstå. När jag sedan i juni blev sjukskriven pga utmattningssyndrom så tog mitt liv ännu en ny vändning. För att tillfriskna fick jag höra att det var bra att röra på sig. Tro mig – jag har aldrig tyckt om att vara speciellt fysiskt aktiv, men från juli tvingade jag ut mig själv att gå/lunka varannan dag. Detta har jag sedan fortsatt med och har därefter gått ner ytterligare 5 kg, jag känner mig piggare, gladare och starkare både fysiskt och mentalt. För att fortsätta motivera mig till att vara fysiskt aktiv regelbundet behöver jag nu ha ett mål, och det blir att genomföra Tjejklassikern 2015. Fixar jag det, kommer jag bli riktigt stolt över mig själv. Det här blir en blogg över min resa från ett riktigt tjurigt och stressat  sockermonster till en glad, stark och fri kvinna som genomför Tjejklassikern 2015.

7/1 -14: Startar mitt socker- och sötningsmedelfria liv och går ner 9 kilo.
1/5-14: Slutar med gluten
5/7-14: Börjar lunka/småspringa varannan dag och går ner ytterligare 5 kilo.
1/9-14: Startar träning med fokus på Tjejklassikern 2015